Gymnastik-Übungen für fitte Füße

Beginnen Sie den Tag doch mal mit einer Runde Fußgymnastik! Was Sie dazu brauchen: eine Viertelstunde Zeit, eine Gymnastikmatte und eine Schnur. Sie werden überrascht sein, wie gut die Übungen Ihren Füßen tun: Sie beugen Fehlbelastungen vor, verbessern die Sensibilität, fördern Durchblutung und Beweglichkeit und kräftigen die Muskeln von Fuß und Unterschenkel. Entwickelt hat die Übungen Fitness-Trainerin Dr. Sabine Sohns.

Rückwärts-Gang

Suchen Sie sich in Ihrer Wohnung ein paar Meter freie ­Strecke, wo Sie ­­einige Schritte rückwärtsgehen können, ­ohne anzustoßen. Am ­besten stellen Sie sich barfuß auf ­einen Teppich. Rollen Sie beim Rückwärts­gehen bewusst die Füße jeweils vom Ballen zur Ferse ab.

Zehen-Fächer

In Rückenlage auf einer Matte oder einem Sofa die Beine hochlegen, Füße 10 bis 15 cm auseinander. Zehen wie einen Fächer spreizen, auf gleiche Abstände zwischen den Zehen achten. 4- bis 5-mal spreizen, dazwischen pausieren. Tipp: Gleichzeitig die Finger spreizen, dann geht es leichter! Oder: Flache Kieselsteine zwischen die Zehen stecken und für 5 Minuten halten.

Fußsohlen-Schaukel

Mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn machen, Gewicht auf dem linken Fuß lassen. Rechte Ferse hochziehen. Gewicht schaukelnd nach hinten und wieder nach vorn verlagern. Dabei Füße gut abrollen. Knie leicht beugen, Arme locker mitschwingen. 15-mal schaukeln, dann die Fußstellung wechseln.

Kirschenpflücken

Im Liegen oder Sitzen die linke Ferse aufs rechte Knie legen. Fußgelenk anwinkeln, Zehen anheben. Den Fußballen nach vorne unten drücken, bis das Fußgelenk fast gestreckt ist. Jetzt stellen Sie sich vor, Sie pflücken mit den ­Zehen eine Kirsche. Dabei strecken sich das Fußgelenk und die Zehen ganz lang aus. Übung anschließend mit der rechten Ferse auf dem linken Knie wiederholen.

Klapperstorch

Unter den linken Fuß ein mehrfach gefaltetes Handtuch legen. Aufrichten, den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen. Den rechten Fuß nach hinten hochheben. Auf dem linken Bein balancieren. Langsam bis 30 zählen. Anspruchsvollere Variante: zusätzlich die Arme wie Paddel 30-mal rasch auf- und abbewegen. Beinstellung wechseln, wiederholen.

Donauwellen

Auf einen Stuhl setzen. ­Eine dicke Paketschnur oder ein Seil von 2 bis 3 Metern Länge auf den Boden legen. Mit dem rechten Fuß das Ende der Schnur festhalten. Mit dem linken Fuß die Schnur in eine Wellenlinie legen. Mit ­jedem Fuß ein paar Mal ausführen.

Wadendehner

Mit dem linken Bein Ausfallschritt nach vorne ­machen. Rechte Ferse auf den Boden drücken. Linkes Knie leicht beugen, Gewicht auf den linken Fuß verlagern. Schritt verkleinern, rechtes Knie beugen, ­ohne die Ferse anzuheben. Gewicht bleibt auf dem linken Fuß. Jeweils langsam bis 20 zählen, Beine wechseln. Druck mit den Händen gegen eine Wand verstärkt die Dehnung in der Wade.