Nordic Walking
Übungen zum Muskeldehnen I
Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln ohne ruckartige Bewegungen dehnen
Die Übungs-Anleitung lesen Sie rechts im Text
Stock senkrecht hinter dem Rücken halten. Untere Hand schiebt etwas nach unten, bis sich im oberen Arm ein leichtes Ziehen einstellt.
Fuß am Sprunggelenk fassen und sanft in Richtung Po ziehen, bis auf der Oberschenkel- Vorderseite eine ganz leichte Dehnung zu spüren ist.
Aufrecht hinstellen, Knie nicht durchdrücken, Bauchnabel etwas einziehen. Stock mit nach hinten ausgestreckten Armen etwas nach oben schieben.
Wichtig bei allen Übungen: Beim Dehnen nicht wippen und jede Dehnstellung rund 30 Sekunden lang halten.
Diabetiker Ratgeber
