Pilates:
Ruhepause für Aktive

Streng genommen zählt das Pilates-Training nicht zu den gängigen Entspannungsverfahren. Entwickelt wurde es in erster Linie zur Dehnung und Kräftigung der Muskeln. Trotzdem geht bei Pilates nichts ohne Entspannung, denn nur entspannte Muskeln lassen sich gut dehnen. Wenn Sie also zur Erholung mal nicht die Füsse hochlegen, sondern aktiv die Lebensgeister wecken wollen, sind diese Übungen genau das Richtige – für die kleine Auszeit im Büro, die Pause von der Hausarbeit oder den Abend im Sessel. Probieren Sie's aus!

Kreisende Knie

Mit dem Rücken auf eine Matte legen, ein flaches Kissen unter den Kopf. Füsse aufstellen. Ein Handtuch um den rechten Oberschenkel legen, die Enden fassen. Oberschenkel damit zur Schulter ziehen, bis die gebeugten Arme bequem am Boden liegen und der untere Rücken sich an die Matte schmiegt. Oberschenkel mithilfe des Handtuchs und der Arme kreisen lassen, ohne die Beinmuskeln einzusetzen. Nach sechs Kreisen Richtung wechseln. Dann das andere Bein nehmen.

Bewusstes Atmen

Im Sitzen oder Stehen ein längs gefaltetes Handtuch in Brustkorbhöhe um den Rücken legen, Enden mit überkreuzten Armen fassen. Augen schließen. Bewusst in den rückwärtigen und seitlichen Brustkorb atmen. Dabei spannt sich das Handtuch, und Sie müssen etwas Tuchlänge zugeben. Beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb, und Sie können das Handtuch wieder zusammenziehen. Sechs- bis achtmal im eigenen Atemrhythmus wiederholen. Nicht extra tief atmen!

Schwebende Arme

Aufrecht hinsetzen oder hinstellen. Den linken Arm locker fallen lassen. Handfläche nach innen drehen. Die rechte Hand auf die linke Schulter legen, damit diese unten bleibt. Beim Ausatmen den linken Arm zur Seite bis auf Schulterhöhe heben. Gleichzeitig Handfläche nach oben drehen und das linke Schulterblatt sinken lassen. Den Arm dabei nicht nach hinten ziehen; er bleibt immer vor der Schulter. Beim Einatmen Arm wieder senken, Handfläche zum Oberschenkel drehen. Vier- bis fünfmal wiederholen, danach die Seite wechseln.