Yoga für Übergewichtige

Anika, Doris und Denise sitzen auf ihren Matten, mit geradem Rücken, die Beine überkreuzt. Sie konzentrieren sich vollkommen auf ihre Atmung: Tief und gleichmäßig. Die drei Frauen sind Teilnehmerinnen von "Yoga XXL". Seit zwei Jahren bietet das Berliner Studio Moveo diesen Kurs für Übergewichtige an. Etwa zehn Frauen treffen sich hier einmal pro Woche mit Yoga-Lehrer Tom.

Aus dem meditativen Einstieg in die Yogastunde wird schnell ein anspruchsvolles Training. Tom sagt an, was zu tun ist: Arme strecken, Beine strecken, Bauch einziehen. Nacheinander führt er die Teilnehmerinnen in mehr als zehn typische Yoga-Haltungen. Etwa das "Dreieck" oder den "Baum". Der Lehrer achtet sehr darauf, dass die Übungen präzise ausgeführt werden. Dazu gehört zum Beispiel, das Bein im Knie niemals stärker als im rechten Winkel zu beugen. Denn sonst würde das Kniegelenk überlastet.

"Gelenkschonend üben ist für Übergewichtige besonders wichtig", sagt Tom. Aus diesem Grund lässt er bestimmte Haltungen weg: etwa den Kopf- oder Schulterstand, der auch als "Kerze" bekannt ist. "Bei diesen Übungen wäre der Druck auf die Halswirbelsäule oder die Schultergelenke viel zu groß."

Ohne Anstrengung geht es nicht

Wenn man gelenkschonend übt, hat Yoga gerade für übergewichtige Menschen viele Vorteile. "Es kräftigt die Muskeln, fördert die Beweglichkeit und hilft dabei, Stress abzubauen", sagt der Sportmediziner und Yoga-Experte Dr. Detlef Grunert aus Nördlingen. Zudem hält Grunert es für unwahrscheinlich, dass sich jemand beim Yoga-Training zu sehr belastet oder sein Herz überfordert. Dennoch sollte, wer bisher körperlich nicht aktiv war und mit Yoga beginnen will, vorher mit seinem Arzt sprechen.

Dass Yoga durchaus anstrengend sein kann, ist den Mienen von Doris, Denise und Anika anzusehen – und deutlich zu hören. Doch Tom achtet darauf, dass sich keine der Teilnehmerinnen überfordert. Er fordert sie auf, lieber eine Pause zu machen, sich hinzulegen und durchzuatmen. Nach kurzer Erholung geht es dann weiter: Konzentration, Balance halten, fließend atmen. Alles andere hat jetzt Pause. Ärger im Büro, Geldsorgen, Beziehungsstress – nicht hier, nicht jetzt.

Besseres Körpergefühl

Ein weiteres Ziel der Yoga-Stunden ist eine bessere Körperwahrnehmung. Viele Übergewichtige haben damit Probleme. Schon die einfachsten Übungen zeigen hier Erfolge: zum Beispiel das Stehen mit nach oben gespreizten Zehen. "Anfangs konnte ich das nicht", erzählt Doris. "Irgendwann gelang es mir dann – und gleich fühlte sich mein ganzer Körper leichter an!"

Ein besseres Körpergefühl stärkt auch den Selbstwert: ein guter Schutz, wenn man sich, wie viele Übergewichtige, manchmal blöde Bemerkungen über sein Gewicht anhören muss. Sich nicht mehr schämen zu müssen, war für Doris der Anlass, es mit Yoga zu probieren. Sie erinnert sich daran, wie ihr vor ein paar Jahren einmal der Schlüsselbund auf die Straße gefallen war.

"Ich musste einen Passanten bitten, mir zu helfen und ihn aufzuheben." Heute ist ein heruntergefallener Schlüssel kein Problem mehr für sie. "Ich fühle mich wieder so beweglich, wie ich es als Kind im Ballettunterricht war", sagt sie. Manche Dehnübungen fallen Doris sogar leichter als anderen, die deutlich schlanker sind.

Bessere Blutdruckwerte dank Yoga?

Außerdem kann Doris nach einem Jahr regelmäßigen Yoga-Trainings auf ihre Blutdruck-Tabletten verzichten. Ihre Werte sind wieder normal – für Doris ein Erfolg, den sie auch dem Yoga zu verdanken hat.

Inzwischen gibt es sogar einige wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Yoga nicht nur Stress lindert, sondern außerdem günstige Effekte auf den Blutdruck haben kann und beim Abnehmen hilft. Mittlerweile bieten einige Krankenkassen Yoga zur Gesundheitsvorsorge an und erstatten auf Anfrage einen Teil der Kosten.

Spezielle Yoga-Kurse für Übergewichtige, wie sie in Berlin angeboten werden, sind bislang allerdings noch die Ausnahme. Wunder auf der Waage sollte man außerdem auch nicht erwarten – mit Yoga allein und ohne Ernährungsumstellung wird niemand seine überschüssigen Pfunde auf Dauer los. Doch für die Teilnehmerinnen von "Yoga XXL" ist das auch nicht die Hauptsache. Sie fühlen sich einfach wohl in ihrem Kurs. Es wird viel gelacht, die Stimmung ist gut. Was auch andere merken. "Es passiert immer wieder", sagt Tom, "dass Teilnehmer anderer Yogakurse anfragen, ob sie denn nicht 'bei den Dicken' mitmachen dürfen."