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Frühlings-Diät
Einkaufsliste für Woche 4

23.03.2012
Einkaufskorb mit Lebensmitteln


Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees, Spezialmischungen zur Entspannung), Mineralwasser, Multivitaminsaft (ohne Zuckerzusatz), Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (Spaghetti, Spiralen oder Penne), Vollkornreis, Milchreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte),Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, gehackte Mandeln, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Konfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Balsamessig, Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, Muskat, Oregano, edelsüßes Paprikapulver, Gewürzgurken, süßen Senf, kleine Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Basilikum, Kresse, Zitronenmelisse, Kerbel, Zitronenthymian), Magerquark, fettarme Milch, unbehandelte Zitronen, 1 Vanilleschote, Sauerrahm, Sahne, Parmesan, schwarze Oliven

Das kaufen Sie vor der 4.Woche:
1 Packung Kräuterfrischkäse 20% Fett i.Tr., 250 g Erdbeeren, 1 Kiwi, 1 kl. Kopfsalat, 1 Bund Radieschen, 2 Möhren, 1 Schale Kirschtomaten, 3 kl. Äpfel (à 110 g)

Das kaufen Sie am 1.Tag:
125 g küchenfertiges Schollenfilet, 250 g frischen grünen Spargel, 2 Tomaten, 250 g Erdbeeren, 1 kleine gelbe Paprikaschote, 150 g frische Champignons, 1 Packung Mozzarella (ca. 125 g), 2 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 2.Tag:
1 Kiwi, 250 g Erdbeeren, 1 kl. Apfel (110 g), 1 kl. Zucchino, 1 kl. Salatgurke, 1 kl. Bund Rucola, 1 kl. Kopfsalat, 50 g mageren gekochten Schinken, 75 g geräucherte Putenbrust (in Scheiben)

Das kaufen Sie am 3.Tag:
250 g Erdbeeren, 1 Kiwi, 1 Bund Radieschen, 30 g Parmaschinken, 50 g Weichkäse 30% Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 4.Tag:
250 g Erdbeeren, 1 kleine Wassermelone, 1 kl. Kopfsalat, 1 Schale Kirschtomaten, 350 g weißen Spargel, 3 große Tomaten, 1 kl. Zucchino, 75 g frisches Putenbrustfilet, 2 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 5.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 5.Tag:
1 kl. Apfel (110 g), 1 Bund Radieschen, 250 g Erdbeeren, 50 g Schnittkäse 30% Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 Kiwi, 1 zarten Kohlrabi, 125 g küchenfertiges Kabeljaufilet, 50 g Weichkäse 30% Fett i.Tr.