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Herbst-Diät
Einkaufsliste für Woche 1

23.03.2012
Einkaufskorb mit Lebensmitteln

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Apfelsaft, Sanddornbeerensaft, Vollkorn-Haferflocken, Vollkorn-Spaghetti, Vollkornreis, Milchreis, Kartoffeln (festkochende und mehligkochende Sorte),Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Vollkorntoast, Mehl Type 1050, Speisestärke, Vollkornkekse, Diätmargarine, Kürbiskerne, Pinienkerne, Kokosraspel, Weißwein-, Rotwein-, Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl, Kürbiskernöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Hühnerbrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, Muskatnuss, Curry, Kümmel, kleine Zwiebeln, rote Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Dill, Basilikum, Kresse, Thymian), Sauerrahm, unbehandelte Zitronen, mittelscharfen Senf, Magerquark, fettarme Milch, Sahne,1 kl. Ei, 1 Vanilleschote, leichte Salatcreme

Das kaufen Sie vor Diätbeginn:
1 kl. Banane (120 g), 2 Becher fettarme Dickmilch (à 150 g), 30 g mageren Rohschinken, 300 g Weintrauben, 1 kl. Birne (100 g), 750 g Möhren

Das kaufen Sie am 1.Tag:
150 g Kabeljaufilet, 1 kl. Stück Meerrettichwurzel, 1 Salatgurke, 150 g Blattsalat, 1 Schälchen Kirschtomaten, 2 Kiwis (120 g), 1 Orange (150 g), 250 g Brokkoli (ersatzweis 200 g Tiefkühl-Brokkoli), 50 g Tiroler Speck (möglichst mager), 50 g Räucherlachs, 3 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 3.Tag:
1 kl. Vollkornbrötchen (45 g), 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens), 1 kl. Putenschnitzel (100 g), 50 g Butterkäse 30% Fett i.Tr., 1 kl. Kohlrabi, 1 gelbe Paprikaschote, 1 unbehandelte Saftorange, 1 rote Chilischote

Das kaufen Sie am 4.Tag:
5 Riesengarnelen (à 10 g, ohne Schale und Darm; ersatzweise 50 g Krabben), 1 kl. Bund Rucola, 150 g Blattsalat, 2 kl. Äpfel (à 110 g), 250 g Weintrauben, 1 Orange (150 g), 50 g mageren Kochschinken, 1 kleines Stück Weißkohl (ca. 150 g), 70 g Camembert 30% Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 5.Tag:
1 kl. Hähnchenkeule (ca. 130 g), 1 kl. Stange Lauch, 1 kl. Petersilienwurzel, 200 g Rosenkohl, 1/2 Ananas (oder 1 Babyananas)

Das kaufen Sie am 6.Tag:
2 kl. Birnen (á 100 g), 2 Kiwis (120 g), 250 g Feldsalat, 1 Orange (150 g), 75 g frische braune Champignons, 150 g Brokkoli (ersatzweise 100 g Tiefkühl-Brokkoli), 75 g Entenbrust (mit Haut), 1 kl. Schweineschnitzel (100 g)