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Herbst-Diät
Einkaufsliste für Woche 4

23.03.2012
Einkaufskorb mit Lebensmitteln

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Multivitaminsaft, Sanddornbeerensaft, Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (breite Bandnudeln, Spaghetti), Vollkornreis, Langkorn-Wildreis-Mischung, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte),Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Weizenmehl Type 1050, Vollkornkekse, Diätmargarine, gehackte Haselnüsse, gehackte Walnüsse, Kürbiskerne, Weißwein-, Rotweinessig, Olivenöl, Sojaöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Kümmel, Oregano, kleine Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Dill, Kresse, Schnittlauch, Basilikum, Rosmarin), Sauerrahm, fettarme Milch, Magerquark, 1 Vanilleschote, unbehandelte Zitronen, trockenen Weißwein, Tomatenmark, Holzspieße

Das kaufen Sie vor der 4.Woche:
2 kl. Äpfel (à 110 g), 1 kl. Birne (100 g), 3 große reife Tomaten, 1 gelbe Paprikaschote, 1 Salatgurke, 250 g gemischten Blattsalat (z.B. Feldsalat, Kopfsalat, Endivie), 1 Stück Weißkohl (ca. 500 g), 60 g Camembert 30% Fett i.Tr., 3 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 1.Tag:
75 g mageres Hackfleisch, 25 g mageren Kochschinken, 1 kl. Packung Tomatenstückchen (250 g), 4 Kiwis (à 60 g), 100 g Weintrauben

Das kaufen Sie am 2.Tag:
1 Orange (150 g), 60 g Putenaufschnitt, 1 Fenchelknolle, 2 gr. Möhren

Das kaufen Sie am 3.Tag:
1 sehr dünn geschnittenes Schweineschnitzel (ca. 125 g), 1 Packung Kräuterfrischkäse 20% Fett i.Tr., 2 kl. Birnen (à 100 g), 1 kl. Apfel (110 g), 1 Clementine (100 g), 3 große reife Tomaten, 1 kl. Salatgurke, 1 Schälchen Kirschtomaten, 150 g Feldsalat, 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 4.Tag:
125 g Kabeljaufilet, 1 kl. Kopfsalat, 450 g Weintrauben, 1 kleines Stück Kürbis (ca. 200 g), 1 rote Paprikaschote, 2 Becher fettarmen Naturjoghurt (á 150 g), 50 g Tilsiter 30% Fett i.Tr., 100 g Lammschulter

Das kaufen Sie am 5.Tag:
1 Kiwi (60 g), 2 Möhren, 1 Zucchino, 150 g Feldsalat, 150 g frische Austernpilze, 1 Orange (150 g)

Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 7.Tag morgens), 50 g frisches Lachsfilet, 50 g mageren Kochschinken, 1 kl. Apfel (110 g), 3 Clementinen (à 60 g), 1 kl. Birne (100 g), einige Rucolablättchen, 150 g Blattsalat, 100 g Hähnchenbrustfilet