Sommer-Diät: Einkaufsliste für Woche 2
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Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft (ungezuckert), zarte Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti, Penne, Spiralen), Langkorn-Wildreis-Mischung, Milchreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte),Vollkornbrot (oder Vollkorn-Baguette oder Vollkorn-Ciabatta), Vollkornkekse, Kokosraspel, Süßstoff, Diätmargarine, Weißwein-, Rotwein- und Balsamicoessig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer, edelsüßes Paprikapulver, Zimt, Muskat, Curry, Rosmarin, Oregano, Thymian, Frühlingszwiebeln, kleine Zwiebeln, frischen Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Dill, Kresse, Basilikum, Zitronenmelisse), Sauerrahm, fettarme Milch, Sahne, geriebenen Parmesan, Zitronen, mittelscharfen Senf, trockenen Weißwein, schwarze Oliven, 1 Vanilleschote, leichte Salatcreme
Das kaufen Sie vor der 2. Woche:
500 g Erdbeeren, 3 Kiwis, 1 Bund Radieschen, 1 kl. Salatgurke, 1 Schälchen Kirschtomaten, 3 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 50 g mageren Kochschinken, 25 g Butterkäse 30 Prozent Fett i.Tr.
Das kaufen Sie am 1. Tag:
150 g küchenfertiges Schollenfilet, 30 g durchwachsenen Speck (in Würfeln), 1 kl. Kopfsalat, 250 g Möhren, 300 g Tomaten, 750 g Aprikosen, 1 gelbe Paprikaschote, 1 Packung passierte Tomaten (500 g), 4 kl. Äpfel (à 110 g)
Das kaufen Sie am 2. Tag:
1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 3.Tag morgens), 50 g Brie 30 Prozent Fett i.Tr., 500 ml Buttermilch, 100 g Hähnchenbrustfilet
Das kaufen Sie am 3. Tag:
50 g Erdbeeren, 2 Kiwis (à 60 g), 1 Päckchen Mozzarella (ca. 125 g), 400 g Wassermelone
Das kaufen Sie am 4. Tag:
1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 5.Tag morgens), 1 Schälchen Kirschtomaten, ca. 350 g frische grüne Bohnen, 30 g Lachsschinken, 1 kl. Rinder-Filetsteak (ca. 100 g)
Das kaufen Sie am 5. Tag:
600 g Erdbeeren, 1 Päckchen Frischkäse 20 Prozent Fett i.Tr. (ca. 125 g), 1 Bund Radieschen, 1 kl. Zucchino, 200 g frische braune Champignons
Das kaufen Sie am 6. Tag:
250 g Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Batavia, Lollo bianco, Kopfsalat), 125 g Schweinefilet
