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Sommer-Diät: Einkaufsliste für Woche 3

aktualisiert am 14.04.2014
Einkaufskorb mit Lebensmitteln

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Multivitaminsaft (ohne Zuckerzusatz), zarte Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (z.B. Bandnudeln, Spaghetti, Farfalle), Langkorn-Wildreis-Mischung, Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte),Vollkornbrot (oder Vollkornbaguette oder Vollkorn-Ciabatta), Vollkorn-Sandwichbrot, Knäckebrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, Sonnenblumenkerne, Konfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Obstessig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, schwarzen und weißen Pfeffer, Zimt, Currypulver, edelsüßes Paprikapulver, Muskat, Chili, Ingwer, Sojasoße, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, frischen Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Kerbel, Kresse, Dill, Basilikum,  Salbei, Koriander, Minze), mittelscharfen Senf, Sauerrahm, Magerquark, fettarme Milch, unbehandelte Zitronen, 1 Vanilleschote, geriebenen Parmesankäse, geriebenen Emmentaler Käse 45% Fett i.Tr., schwarze Oliven, Tomatenmark, leichte Salatcreme, Marsala (oder Rotwein), Holzspieße

Das kaufen Sie vor der 3. Woche:
1 kleine Banane, 2 Kiwis, ca. 200 g Wassermelone, ca. 300 g Süßkirschen, 250 g Erdbeeren, 1 kleinen Chinakohl, ca. 350 g Blumenkohl, 1 Schälchen Kirschtomaten, 1 kleinen Kopfsalat (z.B. Eichblatt-, Eisberg-, Kopfsalat) oder 100 g küchenfertigen Mischsalat, 80 g Putenaufschnitt

Das kaufen Sie am 1. Tag: Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 1 kleine Salatgurke, 1 Bund Radieschen, 75 g Edamer 30 Prozent Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 2. Tag:
150 g küchenfertiges Seelachsfilet, 1 kleine gelbe Paprikaschote, 1 kl. Kohlrabi, 500 g Erdbeeren, 400 g Möhren, 25 g mageren Kochschinken

Das kaufen Sie am 3. Tag:
1 kleines Kalbsfilet (100 g), 1 kleine Salatgurke, 2 Tomaten, 3 Kiwis, 1 großes Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 4.Tag morgens), 1 großen Bund Rucola, 1 kleine Dose gehackte Tomaten, 500 g Erdbeeren, 2 kl. Nektarinen (à 100 g)

Das kaufen Sie am 4. Tag:
1 Kopfsalat oder Eisbergsalat, 30 g Parmaschinken, 300 g Aprikosen, ca. 200 g Zucchini, 1 kl. Putenschnitzel (100 g)

Das kaufen Sie am 5. Tag:
1 kleine Dose Thunfisch (ohne Öl), 50 g Roastbeef (gebraten, in Scheiben), 1 kleinen Apfel (110 g), 100 g frische Pfifferlinge (oder braune Champignons)

Das kaufen Sie am 6. Tag:
350 g Erdbeeren, ca. 350 g frische grüne Bohnen, 1 kleine Dose Kidneybohnen, 1 Schweineschnitzel (125 g), 1 großes Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 7.Tag morgens)


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