Sommer-Diät: Einkaufsliste für Woche 4
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Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, zarte Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (Spaghetti), Langkorn-Wildreis-Mischung, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot (oder Vollkornbaguette oder Vollkorn-Ciabatta), Mehl Type 1050, Vollkornkekse, Diätmargarine, Kokosraspel, Weißwein-, Rotweinessig, Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Oregano, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, frischen Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Dill, Basilikum, Zitronenthymian, Rosmarin, Minze, Kresse, Zitronenmelisse), Sauerrahm, unbehandelte Zitronen, fettarme Milch, geriebenen Parmesan, mittelscharfen Senf, Kapern (Glas), Magerquark
Das kaufen Sie vor der 4. Woche:
1 Ananas, 1 Bund Radieschen, 1 Salatgurke, 1 kl. Kopfsalat, 1 Schälchen Kirschtomaten, 50 g mageren Kochschinken, 4 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 50 g Speisekrabben (oder Partygarnelen, geschält, gegart, Abtropfgewicht)
Das kaufen Sie am 1. Tag:
1 rote Chilischote, 1 Bund Rucola, 1 reife Fleischtomate, 2 reife Tomaten, 1 gelbe Paprikaschote, 50 g Schafskäse 45 Prozent Fett i. Tr., 70 g Camembert 30 Prozent Fett i.Tr., 400 g Aprikosen, 1 kl. Vollkornbrötchen (45 g)
Das kaufen Sie am 2. Tag:
150 g Goldbarschfilet, 1 kl. Zucchino, 2 Möhren, 500 g Erdbeeren, ca. 600 g Wassermelone, 1 Salatgurke, 1 kl. Hähnchenkeule (150 g), 1 rote Paprikaschote
Das kaufen Sie am 3. Tag:
100 g Putenbrustfilet, 500 g Buttermilch, 25 g mageren Speck (fein gewürfelt), 1 kl. Packung Tiefkühl-Brokkoli oder 1 kl. frischen Brokkoli
Das kaufen Sie am 4. Tag:
1 zarten Kohlrabi, 1 Bund zarte Möhren, 250 g Erdbeeren, 1 Ananas
Das kaufen Sie am 5. Tag:
100 g Schweinefilet, 1 Päckchen Mozzarella (ca. 125 g), 50 g Butterkäse 30 Prozent Fett i.Tr., 1 kl. Zucchino, 50 g frische braune Champignons, 2 reife Tomaten, 1 kl. Bund Rucola, 1 Schälchen Kirschtomaten, 2 kl. Kiwis, 2 kl. Äpfel (à 110 g), ca. 250 g Wassermelone, 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 6.Tag morgens)
Das kaufen Sie am 6. Tag:
1 kl. küchenfertige Forelle (ca. 175 g), 500 g Erdbeeren, 100 g Aprikosen, 75 g Rinderhackfleisch (evtl. auch erst am 7.Tag)
