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Winter-Diät: Einkaufsliste für Woche 2

29.09.2014
Einkaufskorb mit Lebensmitteln

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (Spaghetti, Spiralen), Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorntoast, Vollkornkekse, Diätmargarine, gehackte Haselnüsse, gehackte Walnüsse, Sesam, Kürbiskerne, Konfitüre, Preiselbeerkonfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl,Walnussöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Curry, Ingwer, Gewürznelken, kleine Zwiebeln, rote Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Dill, Kresse, Schnittlauch, Koriander), Sauerrahm, Magerquark, fettarme Milch, Zitronen, Sojasauce, trockenen Weißwein, 1 Vanilleschote, Sahne, geriebenen Emmentaler-Käse

Das kaufen Sie vor der 2. Woche:
350 g Weintrauben, 1 kl. Kopfsalat, 1 Salatgurke, 150 g braune Champignons, 3 Orangen (à 150 g), 50 g geräucherte Putenbrust in Scheiben, 4 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 1. Tag:
5 Clementinen (à 60 g), 3 kleine Birnen (à 100 g), 1 Bund Radieschen, ca. 90 g Edamer 30 Prozent Fett i.Tr. in Scheiben

Das kaufen Sie am 2. Tag:
150 g küchenfertiges Schollenfilet, 5 große Möhren, 2 Tomaten, 50 g Räucherlachs in Scheiben, 250 g Weintrauben, 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 3.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 3. Tag:
75 g Putenbrustfilet, je 1 gelbe und rote Paprikaschote, 2 kl. Äpfel (à 110 g), 3 kl. Birnen (à 100 g), 1 kl. Zucchino (100 g), 3 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 4. Tag:
75 g Schweinefilet, 50 g mageren gekochten Schinken, 150 g Feldsalat, ca. 400 g Kürbis, 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 5.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 5. Tag:
1 Kalbsschnitzel (100 g), 500 g Brokkoli, 150 g frische Champignons, 2 kl. Birnen (à 100 g), 40 g milden Rohschinken

Das kaufen Sie am 6. Tag:
1 kl. Apfel (110 g), 1 kl. Bund Radieschen, 50 g Lachsfilet


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