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Winter-Diät: Einkaufsliste für Woche 4

29.09.2014
Einkaufskorb mit Lebensmitteln

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangen- und Apfelsaft (ohne Zuckerzusatz), Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (Spaghetti, Hörnchen oder Spiralen, Penne), Langkorn-Wildreis-Mischung (oder Vollkornreis), Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Cornflakes, Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Vollkorntoast oder -sandwichbrot, Vollkornkekse, Mehl Type 1050, Diätmargarine, gehackte Mandeln, gehackte Walnüsse, gehackte Pistazien, Mandelblättchen, Konfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Apfel- oder Obstessig, Olivenöl, Sojaöl, Walnussöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Currypulver, Muskat, Gewürznelken, kleine Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Kresse, Dill, Basilikum), Sauerrahm, Magerquark, unbehandelte Zitronen, 1 Ei, leichten Rotwein, geriebenen Parmesan, mittelscharfen Senf, Tomatenmark

Das kaufen Sie vor der 4. Woche:
2 kl. Birnen (à 100 g), 5 kl. Äpfel (à 110 g), 4 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 500 g Brokkoli, 1 Schälchen Kirschtomaten, 1 große Tomate, 80 g Camembert 30 Prozent Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 1. Tag:
125 g küchenfertiges Rotbarschfilet, 1 kl. Stange Lauch, 250 g Karotten, 3 mittelgroße Orangen (à 150 g), 250 g Weintrauben, ca. 400 g Rotkohl, 150 g Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Chicorée, Feldsalat), 1 Salatgurke, 1 rote Paprikaschote, 50 g Räucherlachs, 80 g Entenbrust (mit Haut)

Das kaufen Sie am 2. Tag:
350 g Tomaten, 1 kl. Vollkornbrötchen (45 g; eventuell auch erst am 3. Tag morgens)

Das kaufen Sie am 3. Tag:
1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 4. Tag morgens), ca. 40 g mageren gekochten Schinken, 1 kleine Packung mageren gewürfelten Speck, 1 Kiwi (ca. 60 g), 200 g Wirsing

Das kaufen Sie am 4. Tag:
1 dünnes Putenschnitzel (100 g), 200 g kleine braune Champignons, 1 kl. Birne (100 g); 2 kl. Äpfel (à 110 g), 1 rosa Grapefruit (ca. 260 g), 500 ml Buttermilch, 200 g Karotten, 150 g Blattsalat (z.B. Eisbergsalat, Chicorée, Feldsalat), 1 Becher fettarmen Naturjoghurt (150 g)

Das kaufen Sie am 5. Tag:
250 g Chinakohl, 1 Schale Kirschtomaten, 1 mittelgroße Orange (150 g), 75 g Edamer 30 Prozent Fett i.Tr. in Scheiben

Das kaufen Sie am 6. Tag:
1 Schweineschnitzel (100 g), 50 g Lachsfilet, 1 Kiwi (ca. 60 g), 1 Tomate, 1 kl. Salatgurke, 150 g Weintrauben, 100 g frischen Blattspinat, 10 g milden Rohschinken, 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; eventuell auch erst am 7. Tag morgens), 100 g Blattsalat


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