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Brokkoli–Linsen–Pasta

von Angelika Karl, 25.09.2013
Brokkoli-Linsen-Pasta

Zutaten (für eine Person):

75 g Vollkornnudeln (z.B. Farfalle, Tortiglioni)
Salz
20 g rote Linsen
150 g Brokkoliröschen
1/2 Tasse Gemüsebrühe (Instant)
1 kleine Zwiebel
1 Messerspitze zerdrückter Knoblauch
1 EL Olivenöl
1 Aprikose (50 g)
1/2 TL Chiliflocken
60 g Mini-Light-Mozzarella

Zubereitung:

  • Nudeln bissfest kochen, dabei die Linsen mitgaren.
  • Zwiebeln fein hacken. Aprikose in Würfel schneiden.
  • Brokkoliröschen in der Brühe zugedeckt etwa 5 Minuten garen.
  • Inzwischen gehackte Zwiebel in einer beschichteten Pfanne in Öl andünsten, Knoblauch kurz mitdünsten.
  • Aprikosenwürfel etwa 1 Minute mitbraten.
  • Die abgetropften Nudeln mit den Linsen unterheben.
  • Brokkoliröschen samt Sud zufügen. Alles vorsichtig mischen und kurz aufkochen.
  • Mit Salz und Chiliflocken abschmecken.
  • Mit Mozzarella garnieren.

Nährwerte:

Dieses Gericht enthält etwa 550 Kilokalorien und ca. 5 BE/6 KE.