{{suggest}}


Sieben Tipps für Vielsitzer

Ständig zu sitzen schadet der Gesundheit. Soweit bekannt. Aber was dagegen tun? Wir hätten da ein paar Ideen, die wirklich jeder umsetzen kann

von Daniela Pichleritsch, 25.01.2017

Fast die Hälfte aller Bundesbürger sitzt mehr als acht Stunden täglich. Das viele Sitzen kann uns dick und krank machen. Dabei geht es nicht nur um Rückenleiden, Typ-2-Diabetes, Gefäßschäden oder Herzprobleme. Eine Studie der Universität Regensburg liefert Hinweise darauf, dass Vielsitzer auch häufiger an Darm-, Gebärmutter- und Lungenkrebs erkranken.

Dauersitzen wirkt sich auch auf unsere Psyche aus. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die viel sitzen, ängstlicher sind. Zudem erkranken sie häufiger an Depressionen und büßen mit der Zeit mehr von ihrer geistigen Leistungsfähigkeit ein als Menschen, die weniger sitzen.

Erhebt euch!

"Treiben Sie regelmäßig Sport. Machen Sie aber auch öfter Pause vom Sitzen", sagt Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Er rät, sich jede Stunde für fünf Minuten aus dem Stuhl oder Sessel zu erheben. Durch solche kurzen Bewegungspausen können sich sogar die Blutzuckerwerte bessern, wie eine US-Studie zeigte.

Sieben Tipps gegen Dauersitzen

1. Halten Sie kurze berufliche Besprechungen im Gehen ab. Vielleicht können Sie dabei sogar an die frische Luft?

2. Kaufen Sie sich einen Mini-Basketballkorb für Ihren Büromülleimer, und versuchen Sie, das zerknüllte Papier ins Netz zu werfen

3. Machen Sie Liegestütze im Stehen: Stützen Sie sich dabei mit den Händen auf dem Schreibtisch oder an der Wand ab

4. Telefonieren Sie im Stehen, balancieren Sie dabei abwechselnd auf dem linken und auf dem rechten Bein

5. Bleiben Sie auch im Sitzen in Bewegung. Wippen Sie mit den Füßen. Lehnen Sie sich im Stuhl zurück und strecken Sie die Beine. Sitzen Sie auch mal, ohne sich anzulehnen

6. Legen Sie sich eine Gym­nastikmatte vor den Fernseher, und machen Sie in jeder Werbepause ein paar Übungen

7. Stellen Sie sich anfangs einen Wecker, der Sie stündlich an Ihre Bewegungspausen erinnert


Nachrichten zum Thema Diabetes

Handy

Aktuelle Nachrichten zum Thema Diabetes