Herbst-Diät: Einkaufsliste für Woche 2

aktualisiert am 29.09.2014

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (Spaghetti, Spiralen), Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte),Vollkornbrot, Vollkornbaguette, Vollkorntoast, Vollkornkekse, Diätmargarine, gehackte Haselnüsse, gehackte Walnüsse, Sesam, Kürbiskerne, Konfitüre, Preiselbeerkonfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl,Walnussöl, Instant-Gemüsebrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Curry, Ingwer, Gewürznelken, kleine Zwiebeln, rote Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Dill, Kresse, Schnittlauch, Koriander), Sauerrahm, Magerquark, fettarme Milch, Zitronen, Sojasauce, trockenen Weißwein, 1 Vanilleschote, Sahne, geriebenen Emmentaler-Käse

Das kaufen Sie vor der 2. Woche:
3 kl. Birnen (à 100 g), 1 Orange (150 g), 3 kl. Äpfel (à 110 g), 250 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Eichblattsalat, Eisbergsalat), 1 Schälchen Kirschtomaten, 80 g Lachsschinken, 1 Packung körnigen Frischkäse (Magerstufe), 5 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g)

Das kaufen Sie am 1. Tag:
250 g Weintrauben, 500 g Rotkohl, 250 g Rosenkohl, 250 g Möhren, 1 kl. Stange Lauch, 200 g braune Champignons, 1 kleines Kalbssschnitzel (100 g), 125 g Seelachsfilet

Das kaufen Sie am 2. Tag:
1 gr. Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 3. Tag morgens), 1 Tomate, 25 g Schnittkäse 30 Prozent Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 3. Tag:
ein Stück Kürbis (ca. 300 g), 500 g Blumenkohl, 150 g Feldsalat, 1 rote Paprikaschote, 90 g geräucherte Putenbrust, 1 Packung Schmelzkäse 20 Prozent Fett i. Tr., 2 Kiwis (à 60 g), 200 g Weintrauben, 100 g Hähnchenbrustfilet, 1 großes Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 4. Tag morgens)

Das kaufen Sie am 4. Tag:
150 g Blattsalat, 2 kl. Birnen (à 100 g), 100 g Lammfilet

Das kaufen Sie am 5. Tag:
3 Clementinen (à 60 ), 1 kl. Salatgurke,1 Petersilienwurzel

Das kaufen Sie am 6. Tag:
1 Tomate, 1 Orange (150 g), 100 g Rinderfilet, 150 g Schollen- oder Rotbarschfilet